Избавляемся от лишнего веса

В тех случаях, когда человек питается нерационально, то есть принимает пищи гораздо больше, чем требуется организму, возникает избыточный вес (другие часто встречающиеся названия: «лишний вес» и «ожирение»). Это создает множество сложностей в жизни и в ряде случаев может являться причиной преждевременной смерти. Отсюда возникает важность понимания причин возникновения и последствий ожирения, а также профилактических мер, чтобы такого не допустить.

Причины возникновения

Наиболее часто причины избыточного веса следующие:

• переедание – в этом случае накапливающийся излишек калорий превращается в жир;
• сидячий образ жизни, при котором почти отсутствует физические нагрузки;
• нарушение обмена веществ – при этом происходит несогласованность распределения питательных веществ в организме.
• неправильные или вредные продукты

Внешние проявления

В большинстве случаев вес человека при ожирении значительно превышает тот, который должен быть (учитывая соотношение роста, возраста, пола и конституции тела). Кроме того, объем талии увеличивается и у мужчин составляет сто сантиметров (как минимум), а у женщин – девяносто и более. Показатель соотношения бедер и талии: свыше единицы у мужчин и 0, 45 (и выше) у женщин.

Рекомендации

Эффективнее всего при лечении ожирения – это избавиться от вредных привычек, из-за которых возникли различные неблагоприятные последствия. Старайтесь есть меньше, но чаще; употреблять в пищу продукты, в которых содержится минимум жиров и максимум полезных веществ: в частности, ешьте больше овощей и фруктов. Готовьте самостоятельно, а не покупайте замороженные продукты. Если вы будете знать, что за ингредиенты, входят в состав блюда, вам будет легче регулировать свое питание. Ешьте поменьше покупного хлеба. Тут вы сможете найти много прекрасных и вкусных рецептов, включая рецепт домашнего хлеба, которые помогут вам наладить пищевое поведение и получить удовольствие от своей диеты.

Увеличьте двигательную активность: больше ходите пешком, при возможности – совершайте небольшие пробежки (без чрезмерных нагрузок). Полезно также плавание, катание на велосипеде, регулярное выполнение утренней зарядки. Помните, что при переходе к более активным физическим упражнениям важна неспешность.

Меры профилактики

Для того, чтобы исключить причины избыточного веса, питайтесь сбалансировано. Ешьте такие продукты, в которых содержится минимальное количество жира и сахара, но при этом – в них много клетчатки: овощи, фрукты, бобовые, ржаной хлеб. Избегайте жареной пищи, а также острых приправ и маринованных продуктов. Больше двигайтесь, регулярно занимайтесь физическими упражнениями.