Медитация для новичков

Медитация – это техника, направленная на достижение внутренней сосредоточенности и самосозерцания. Для ее проведения нужно отстраниться от всех мыслей. Она позволяет достичь состояния покоя и расслабить тело, а это очень важно при активном темпе жизни большинства людей.

Существует множество различных медитативных практик. Очень важно научиться пользоваться ими, чтобы добиться рассудительности, концентрации внимания, расслабления. Ознакомиться с практиками можно на сайте Я живу. Практика медитации поможет вам воспринимать реальность более гармонично, принесет удовлетворенность и спокойствие, а также позволит мыслить в более позитивном русле.

Правила медитации

Прежде чем приступать к практике медитации, необходимо ознакомиться с правилами, которые помогут достичь желаемого результата. Во время практик, вас не должно что-либо отвлекать, создайте тишину и покой вокруг себя.

Прямая спина

Медитацию нужно проводить сидя с прямой спиной. Именно в таком положении она будет более эффективна. Можно сесть по-турецки, либо принять позу полулотоса или лотоса. Главное правило – спина должна быть прямая. Сначала может оказаться сложным сидеть в такой позе с прямым вытянутым позвоночником, но по мере углубления в медитативные практики, будет все легче и легче.

Расслабление

После того, как вы сели, нужно расслабиться. Для этого необходимо закрыть глаза и пройтись мысленно по каждому участку тела. Можно начать сосредоточение с каждого пальца правой ноги, плавно поднимаясь вверх по правой стороне тела. Дойдя до макушки, нужно сосредоточиться на каждом участке левой части тела, плавно переходя от левого плеча вниз, до пальцев левой ноги. Обязательно нужно расслабить голову, лицо, шею и веки.

Не двигайтесь

Постарайтесь сидеть расслабленно и неподвижно. Наблюдайте за ощущениями и внутренним состоянием. Почувствуйте, как приходит еще большее расслабление. Продолжайте сидеть, сосредоточьтесь на внутреннем, не реагируйте на внешнее.

Дыхание

На этом этапе необходимо сконцентрировать внимание на своем дыхании, на каждом сделанном вдохе и выдохе. Дышите медленно и глубоко. Прочувствуйте, как органы дыхания наполняются чистым воздухом.

Повторяйте мантру

Мантра представляет собой слог, текст или слово, которые должны повторяться в процессе практики. Она помогает сконцентрировать внимание, и отстраниться от ненужных мыслей. Мантры вызывают вибрации в теле. Новичкам можно повторять слово «Ом» (вслух или про себя).

Успокойте сознание

Повторение мантры и концентрация на дыхании позволяют успокоиться, и сфокусировать внимание на происходящем. Мысли будут появляться и исчезать. В это время необходимо продолжать концентрироваться на дыхании или повторять мантру, чтобы справиться с посетившими вас мыслями.

Музыка

Спокойная мелодия оказывает тот же расслабляющий эффект, что и мантры. Она должна быть размеренной, не отвлекающей от процесса медитации.

Продолжительность практики

Длительность медитации зависит от ощущений в процессе ее проведения, распорядка дня, образа жизни. Если вы только начали медитировать, то достаточно уделять медитации 5-10 минут каждый день. По мере привыкания к практикам, можно увеличить их продолжительность.

Выход из медитации

Чтобы завершить практику, нужно постепенно возвращаться к происходящему вокруг вас. Необходимо сделать несколько плавных движений руками и ногами, медленно открыть глаза, и аккуратно встать.

Регулярность медитативных практик

Если вы решили заниматься медитацией, то каждый день нужно уделять для нее время, хотя бы 5 минут. Регулярные практики позволят добиться желаемого эффекта в короткие сроки.