Жаңадан бастаушыларға арналған медитация

Медитация — бұл ішкі шоғырлануға және өзін-өзі ойлауға қол жеткізуге бағытталған әдіс. Оны жүзеге асыру үшін сіз барлық ойлардан бас тартуыңыз керек. Бұл сізге демалу жағдайына қол жеткізуге және денені босаңсуға мүмкіндік береді және бұл көптеген адамдар үшін өмірдің белсенді қарқынымен өте маңызды.

Көптеген медитация әдістері бар. Сақтыққа, шоғырлануға, релаксацияға жету үшін оларды қалай пайдалану керектігін үйрену өте маңызды. Тәжірибелермен мен тұратын веб-сайтта таныса аласыз. Медитациямен айналысу шындықты үйлесімді түрде қабылдауға көмектеседі, қанағат пен тыныштық әкеледі және оңды ойлауға мүмкіндік береді.

Медитация ережелері

Медитация тәжірибесіне кіріспес бұрын, қажетті нәтижеге жетуге көмектесетін ережелермен танысу керек. Жаттығу кезінде сізді ештеңеге алаңдатпау керек, айналаңызда тыныштық пен тыныштық орнатыңыз.

Тіке артқа

Медитацияны тік арқамен отырғанда жасау керек. Дәл осы позицияда ол тиімдірек болады. Түрік тілінде отыруға немесе жартылай лотос немесе лотос позициясын алуға болады. Негізгі ереже — арқа түзу болуы керек. Бастапқыда тік омыртқамен бұл қалыпта отыру қиын болуы мүмкін, бірақ медитация тәжірибесіне тереңірек барған сайын, ол оңайырақ және жеңіл болады.

Демалыс

Отырғаннан кейін демалу керек. Ол үшін көзді жұмып, дененің әрбір бөлігін ойша жүру керек. Оң аяқтың әр саусағынан басталып, дененің оң жағында біркелкі қозғалады. Тәжге жеткенде, сол жақ иықтан сол аяқтың саусақтарына дейін біркелкі қозғала отырып, дененің сол жағының әрбір аймағына назар аудару керек. Басыңызды, бетіңізді, мойыныңызды және қабақтарыңызды босаңсытуды ұмытпаңыз.

Қозғалма

Босаңсытып, тыныш отыруға тырысыңыз. Сезімдерді және ішкі күйді бақылаңыз. Көбірек босаңсуды сезінесіз. Отырыңыз, ішкі жағыңызға назар аударыңыз, сыртқа реакция жасамаңыз.

Тыныс алу

Бұл кезеңде сіз тыныс алуыңызға, әрбір ингаляцияға және дем шығаруға назар аударуыңыз керек. Баяу және терең тыныс алыңыз. Тыныс алу мүшелерінің таза ауамен қалай толтырылғанын сезініңіз.

мантраны қайталаңыз

Мантра — жаттығу кезінде қайталанатын буын, мәтін немесе сөз. Бұл назар аударуға және қажетсіз ойлардан арылуға көмектеседі. Мантралар денеде тербеліс тудырады. Жаңадан бастаушылар «Ом» сөзін қайталай алады (дауыстап немесе өздеріне).

Миыңызды тыныштандырыңыз

Мантраны қайталау және тыныс алуға назар аудару сізді тыныштандыруға және болып жатқан нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді. Ойлар келеді де кетеді. Осы уақытта сіз тыныс алуыңызға назар аударуды жалғастыруыңыз керек немесе сізге келген ойлармен күресу үшін мантраны қайталауыңыз керек.

Музыка

Тыныш әуен мантралар сияқты босаңсытатын әсерге ие. Оны медитация процесінен алшақтатпай, өлшеу керек.

Жаттығу ұзақтығы

Медитацияның ұзақтығы оны жүзеге асыру кезіндегі сезімдерге, күнделікті тәртіпке, өмір салтына байланысты. Егер сіз медитацияны енді бастаған болсаңыз, күн сайын медитацияға 5-10 минут бөлсеңіз жеткілікті. Тәжірибелерге үйренген сайын олардың ұзақтығын арттыруға болады.

Медитациядан шығу

Тәжірибені аяқтау үшін сіз айналаңызда болып жатқан нәрселерге біртіндеп оралуыңыз керек. Қолдар мен аяқтармен бірнеше тегіс қозғалыстар жасау керек, көзді баяу ашып, ақырын тұру керек.

Медитация жаттығуларының жүйелілігі

Егер сіз медитациямен айналысуды шешсеңіз, онда күн сайын оған кем дегенде 5 минут уақыт бөлу керек. Тұрақты жаттығу қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижеге жетеді.