Мойынның бұлшық еттерін қатайту және екінші иекті қалай алып тастау керек
Көптеген әйелдер таңертең жаттығулар жасайды, бірақ бет пен мойын сияқты дененің маңызды аймақтарын толығымен ұмытып кетеді. Қос иектен құтылуға және мойынға жас көрініс беруге болатын бірқатар жаттығулар бар. Егер сіз оларды күнделікті жасасаңыз, онда екіден кейін апта нәтижесін көресіз.
«ҮЙРЕК» Жаттығуы
Иек жаттығулары тамақтың алдыңғы жағында иектен төмен қарай созылатын бұлшықет үшбұрышын жұмыс істейді.
Ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз. Енді иегіңіз төбеге қарағанша басыңызды артқа еңкейтіңіз. Оны алға тартыңыз.
Сіз барлық жақ сызығы мен мойынның алдыңғы жағында қарқынды шиеленісті сезінесіз. Позицияны 10 секунд ұстаңыз.
Иегіңізді төмен түсіріп, жаттығуды 20 рет қайталаңыз, одан да қызықты ақпаратты мына жерден таба аласыз: http://juliel.ru/.
ТӨБЕНІ СҮЙІУ
Басыңызды артқа еңкейтіп, ерніңізбен төбеге қол созғандай сүйіңіз. Қозғалысты 10-20 рет қайталауды жалғастырыңыз. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет жасауға болады.
да оқы
Ішкі жамбастарды қалай сору керек?
АРЫСТАН ПОЗИ
Сонымен, тізе еденде, қолдар жамбаста. Көзіңізді және аузыңызды мүмкіндігінше кеңірек ашып, иегіңізге тиюге тырысып, тіліңізді шығарыңыз.
Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз. Демалыңыз, содан кейін қайталаңыз. Сіз бұл жаттығуды қалағаныңызша жиі жасай аласыз.
ҚОСЫМША ОҚЫҢЫЗ: Іш қуысын қалай дұрыс жаттықтыруға болады
АСҚА ЛИФТОР
Төсекке жатыңыз, басыңызды шетінен салбыратыңыз. Иегіңізді кеудеге көтеріңіз. Қажет болса, көмектесу үшін қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Кернеуді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
Тағы бес рет қайталаңыз, содан кейін демалыңыз.
ҚОСЫМША ОҚЫҢЫЗ: Үйде созылу жаттығулары
Үйдегі жаттығулар иек айналасындағы артық майды кетірмейді — бүкіл денеге арналған күнделікті физикалық жаттығуларды қосу керек. Жүрек-тамыр және күш жаттығулары бұлшықетті қалыптастырады және бүкіл денеде, соның ішінде иектегі майды жағады. Нәтижеге қол жеткізу және иегіңізді жақсарту үшін аптасына екі рет кем дегенде 30 минут кардио жаттығуларын жасаңыз.
