Артық салмақтан арылу

Адам ұтымсыз тамақтанатын жағдайларда, яғни ол денеге қажет мөлшерден әлдеқайда көп тамақ ішсе, артық салмақ пайда болады (басқа жалпы атаулар «артық салмақ» және «семіздік»). Бұл өмірде көптеген қиындықтарды тудырады және кейбір жағдайларда мезгілсіз өлімнің себебі болуы мүмкін. Сондықтан семіздіктің себептері мен салдарын, сондай-ақ оның алдын алу үшін алдын алу шараларын түсіну маңызды.

Себептер

Артық салмақтың ең көп тараған себептері:

• артық тамақтану — бұл жағдайда жинақталған артық калориялар майға айналады;
• дене белсенділігі дерлік жоқ отырықшы өмір салты;
• метаболикалық бұзылулар — бұл жағдайда ағзадағы қоректік заттардың бөлінуінде сәйкессіздік бар.
• дұрыс емес немесе зиянды тағамдар

Сыртқы көріністері

Көп жағдайда семіздікке шалдыққан адамның салмағы (бойының, жасының, жынысының және дене құрылымының арақатынасын ескере отырып) болуы тиіс мөлшерден айтарлықтай асып түседі. Сонымен қатар, бел шеңбері артады және ерлерде ол жүз сантиметр (кем дегенде), ал әйелдерде — тоқсан немесе одан да көп. Жамбас-бел арақатынасы: ерлер үшін біреуден жоғары және әйелдер үшін 0,45 (және одан жоғары).

Ұсыныстар

Семіздікті емдеудің ең тиімді жолы — әртүрлі жағымсыз әсерлерді тудырған жаман әдеттерден арылу. Аз жеуге тырысыңыз, бірақ жиірек; ең аз май және ең көп қоректік заттар бар тағамдарды жеңіз: атап айтқанда, көбірек көкөністер мен жемістерді жеңіз. Мұздатылған тағамды сатып алудың орнына өзіңіз пісіріңіз. Ыдыста қандай ингредиенттер бар екенін білсеңіз, диетаңызды реттеу сізге оңайырақ болады. Дүкеннен сатып алынған нанды азырақ жеңіз. Мұнда сіз көптеген тамаша және дәмді рецепттерді таба аласыз, соның ішінде үйдегі нан рецепті, сіздің тамақтану әдетіңізді жақсартуға және диетадан ләззат алуға көмектеседі.

Дене белсенділігін арттырыңыз: көбірек жүріңіз, мүмкіндігінше — шағын жүгірістерді жасаңыз (шамадан тыс күш жұмсамай). Жүзу, велосипед тебу, тұрақты таңертеңгілік жаттығулар да пайдалы. Белсенді дене жаттығуларына көшу кезінде баяулық маңызды екенін есте сақтаңыз.

Алдын алу шаралары

Артық салмақтың себептерін жою үшін теңдестірілген тамақтану керек. Майдың және қанттың ең аз мөлшерін қамтитын тағамдарды жеңіз, бірақ сонымен бірге оларда көп талшық бар: көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары, қара бидай наны. Қуырылған тағамдардан, сондай-ақ ыстық дәмдеуіштерден және маринадталған тағамдардан аулақ болыңыз. Көбірек қозғалыңыз, үнемі жаттығу жасаңыз.